垂钓归来的第一件事是盐水嗽口。其目的：一是清除口腔中的“风尘泥沙”与不适感，二是盐水（不可太浓）可以清除口腔中的一些病菌，防止口腔疾病。

您又累又乏，先忍一忍，别进餐。喝一杯淡盐水（大约为200250毫升），以补充身体血液中的盐分。

洗澡易使人感到更乏。所以应先进餐，后洗澡。进餐时，应以易消化的营养较丰富的汤菜为主，主食为辅。

洗澡是有学问的。先用淡盐水擦洗一遍全身（注意：有皮肤病或外伤的钓友的应遵医嘱），然后再按常规洗浴方式进行温水沐浴，时间要比平时稍长一些，以求滋润肌肤，补肌肤所失的水分。

困意袭来，临睡前请先准备一个靠垫或是枕头之类的柔软物。睡觉时将其放在小腿下，将小腿垫起，垫起高度约为1520厘米，使膝关节有一个角度，让大、小腿呈放松状态，使腰、腿部肌肉的紧状态尽可能地得到缓解。头下的枕头应尽可能地放低，以保证颈、颅部的血压平衡与稳定。值得一提的是，如果您转天需要上班，请务必上好闹钟，“叫早”的时间应比平时提前30分钟。

闹钟一响，马上起床。打开门、窗通风，做几次深呼吸后，拿出本杂志俯卧于床上。两腿自然分开，以双肘为支点，趴在床睛看上1520分钟。在不知不觉中，您的颈部、腰、背部的肌肉群及肠胃部等内脏器官都在悄然地“运动”着，进行着一系列的生理调整。

合上杂志，翻过身来仰脸平躺，微闭双目。在回味昨日垂钓的精彩场面之时，双腿膝关节轮番弯曲，再伸直，做“骑自行车”状。然后，绷直双腿肌肉约20秒，再放松。这样重复几次后便可以下床。

洗漱之前，有条件的钓友最好做几次下蹲引体向上的蹦跃，然后按摩、拍打四肢肌肉（抖动四肢亦可）让肢体全面放松。