健身 8 年，前 7 年都没有腹肌

经常有人问：「你健身多久了？」我一直觉得不太好意思回答。因为。虽然我从高一坚持锻炼到现在，却因为苦无门道而走过无数条弯路，健身整整 7 年都没出来特别显著的效果。

从初中开始，我就很羡慕那些只出现在电影里的整整齐齐的腹肌。后来到了高中，打篮球时总是会因为身体太弱而撞不过别人，于是我开始了第一轮秘密加训——每天 100 个俯卧撑+ 200 个仰卧起坐。半个学期过去，虽然体型几乎没有变化，可是跟我打篮球的人就觉得开始吃不进我了，再过一段时间，我的胸肌便开始浮现。那时，全校男生能有胸肌的一只手能数完，而我就是其中一个。

 

有了点胸肌后，我开始全力拼腹肌，把每天 200 个仰卧起坐加到了 500 个，后来甚至加到 1000个，现在看来可能会觉得有些夸张，但我就是这么坚持了 3 年，但还是没见到腹肌。

 

后来上了大学，我开始接触到一些健身教程，并锁定了国外的一个腹肌撕裂者的教学视频。从此，我开始了腹肌撕裂之旅——整个大学 4 年，天天做，有时候回到宿舍晚了，自己抱着运动垫在走廊吸着别人的二手烟就开始做。然而，还是没效果。

紧接着，我又听很多人都说，只要瘦，就可以看见腹肌了。于是，那时身高 174，体重徘徊在 60-62kg 的我开始把腹肌撕裂和减脂并行，每天再跑 7-8km，一直坚持到毕业，5 年下来，梦想中的腹肌仍然没有出现。我都开始怀疑，我妈生我的时候医生是不是把我腹肌落在我妈那，没给我装上。

遇见 Keep，用 4 个月就收获了成果

一个偶然的机会我下载了 Keep，虽然心灰意冷，但还是决定再坚持一次。从自动生成的训练计划，再到结合 Keep 上的健身知识，自主制定训练计划，半个月后，我在发力状态下，终于第一次看到自己的腹肌，那也是我第一次登上 Keep 的精选。

 

我的训练一般都是用 Keep 里的腹肌撕裂者初级、进阶、强化或者五维腹肌训练，看情况配合人鱼线雕刻的课程，再加上一些自己的练腹动作。

 

我比较偏向把腹直肌和腹斜肌分开训练。例如今天着重练腹直肌，明天就着重练腹斜肌。一般练四天休息一天，把腹部放在每天训练的最后，每天 20-30分钟左右。很多人都说腹肌恢复很快，可以天天练。也有人说腹肌也是要休息恢复的。关于这个矛盾，我能说的就是，遵循一个最简单的原则，适合自己就好。

 

家庭训练里还有一个神器必须要提到——TRX。有些人觉得这看起来就是一条绳子，又没弹力。但其实 TRX 可以有成千上百种用法，全身上下都可以练到。很多人喜欢用平板支撑来训练核心力量，而 TRX 的很多动作都需要到核心肌群发力保持稳定，当然，也可以延伸出很多虐腹的动作。有些健友说拉不起引体向上的，也可以用 TRX 先把自己的背部力量锻炼起来。单腿深蹲做不了，TRX 也可以作为辅助器械。

饮食要讲究，但没必要太苛刻

我是个比较偏执的人，对于饮食也是，但我家都是一大家子十来号人一起吃饭，我妈就狠批我，说不可能总迁就着我。话虽如此，可是慢慢地，家里人也都被我领入了相对比较健康的饮食习惯。

 

此外，我也会在网上寻找菜谱，自己尝试着做一些健身餐。

 

开始系统训练以后，我对饮食的控制也变得比较灵活，不再像从前那么严格，基本还是家常便饭，毕竟对于我们这些一般的健身爱好者而言，饮食要讲究，但真的不需要太苛刻。

 

总有一个理由阻止你健身，那就是你自己

很多人总是有各种各样的理由，迟迟都不开始行动。说到不健身的借口，可能我比你们都要多：天生的脊柱骨节旋转导致脊柱侧弯，打球基本一撞就伤；大学的时候由于精神压力诱发了甲亢，医生也建议我不要做这些运动了，心脏负荷不来容易出事。

 

然而，也正是多年的运动习惯让我的心肺功能变得强大。我没有停止过运动，没有停止过健身，我也停药了，现在我也是处于一个非常好的恢复状况。不忘初心，方得始终。我不是建议你们不听劝阻不要命地运动下去，只是不要总给自己找借口了。不运动的借口，我比你们多，但我坚持下来之后，却无比强大。

 

可能现在我做不出街头极限健身爱好者的逆天动作，可能我也没办法负荷健体爱好者的大重量，所有的不能都是我继续坚持的理由。

 

坚持下去，就能看见更好的自己。希望有一天我们都有一副卸下外衣之后，让我们最自信的身体。

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