导语:每天晚上,当我们抛去工作上的烦恼,卸掉一身的疲惫,回到家后,都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实,有些看似平常的习惯,却可能让我们更加疲劳。本期《生命时报》综合国外研究,并采访著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明,提醒大家为了保证第二天精神饱满,下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。
别看刺激的影视节目
晚上11点早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。
别吃宵夜
传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。
别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前12小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
----------------------------------------------
----------------------------------------------
阅读是一种智慧,转载是一种动力,分享是一种美德!
吉康绿谷商业大联盟盟友消费指南 | |||
序号 | 盟友单位 | 地址 | 盟友优惠折扣 |
1 | 乐途旅行社 | 昌邑区政府对面 | 最优惠待遇 |
2 | 大金湾温泉浴池 | 昌邑区政府对面原海王府后侧 | 15元/位 |
3 | 3毛钱图片社 | 昌邑区政府对面原南北楼 | 16寸以上8折 |
4 | 中国电信珲春街店 | 解放大路与珲春街交汇处 | 最优惠价格 |
5 | 特麦客面包坊 | 延安路与新关街交汇处桥洞子西侧 | 生日蛋糕8折、其它9折 |
6 | 松江明视眼镜店 | 中兴街本店南侧 | 验光配镜7折 |
7 | 吉林市创伤医院 | 江湾大桥北侧 | 36项检查6.5折 |
8 | 鱼窝棚香闻吉林 | 新昌街中信银行南 | 酒水除外7折 |
9 | 腾达气配 | 青年路与新昌街交汇处 | 最优惠价格 |
10 | 丽城休闲会馆 | 新昌街 | 包房7折、存150元洗澡15次 |
11 | 佳丽美容院珲春街店 | 北京路与珲春街交汇北侧 | 美容4.5折、双眼皮6.5折、纹绣7折 |
12 | 佳丽美容院汇龙商场 | 汇龙商场二楼西区 | 美容4.5折、双眼皮6.5折、纹绣7折 |
13 | 佳丽美容院河南街店 | 大东门天桥河南街入口右侧第三家 | 美容4.5折、双眼皮6.5折、纹绣7折 |
14 | 佳丽美容院德威店 | 解放北路德威御园旁 | 美容4.5折、双眼皮6.5折、纹绣7折 |
15 | 佳丽美容院江南店 | 江南华山路新玛特北门对面 | 美容4.5折、双眼皮6.5折、纹绣7折 |
16 | 皇后发艺至尊店 | 北京路与河南街交汇处 | 烫发3.5折、染发4.5折、理发8折 |
17 | 吉康口腔医院 | 昌邑区政府旁 | 7折 |
18 | 邓昕口腔门诊 | 解放东路欧亚商都南侧 | 7折 |
19 | 上海路茶苑 | 天津街与上海路交汇处 | 茶叶7.5折 |
20 | 皇后商城 | 大福源二店后侧 | 会员价格 |
21 | 上海路九阳专卖店 | 上海路与天津街交汇处东侧 | 8.8折 |
22 | 龙馨湾酒店 | 丰满消防队凤凰医院旁 | 酒水除外全单8折 |
23 | 圣水湖畔(查干湖鱼) | 解放大路与新昌街交汇处 | 酒水除外全单8折 |
24 | 美丽人生鲜花店 | 上海路原四院对面 | 7折 |
25 | 原小成美发天津街店 | 天津街 | 染烫6折、剪发7折 |
26 | 玖转小磨 | 解放大路与四川街交汇处西侧 | 餐饮有赠送 |
27 | 大自然温泉宾馆 | 天津街与上海路交汇处东侧 | 每位16元 |
28 | 爱锅者火锅 | 解放大路昌邑分局对面 | 全单8.8折 |
29 | 原小成发艺大东门店 | 大东门 | 特价起价除外染烫6折 |
30 | 鑫淼鲜花店 | 上海路老四院对面 | 8折 |
31 | 吉广团购商城 | 大福源二店后身 | 会员价格 |
32 | 九香源酒业 | 青年路天江小区门前 | 200元以下8.5折、200元以上最优惠价格 |
33 | 吉翔汽车装饰 | 光华路与北大街交汇处 | 最优惠价格 |
34 | 德丰一站式汽车服务会所 | 光华路燕川豆花饭庄东侧 | 9折、另赠送洗车一次 |
35 | 德丰名车装饰轮胎服务广场 | 光华路鸿博园楼下 | 9折、另赠送洗车一次 |
36 | 世界顶级防爆膜—美容养护会所 | 神华万利汽车用品广场北侧中门旁 | 9折、另赠送洗车一次 |
37 | 中盈电讯手机连锁卖场 | 朝阳街光华路路口三星专卖店(嘉年华旁) | 最优惠价格 |
38 | 朝阳街光华路路口三星专卖店(吉林银行右侧) | 最优惠价格 | |
39 | 光华路物华旁中国移动大卖场(农行左侧) | 最优惠价格 | |
40 | 三星至尊店北奇广场楼下 | 最优惠价格 | |
41 | 移动武汉路营业厅25号 | 最优惠价格 | |
42 | 移动徐州路营业厅625号 | 最优惠价格 | |
43 | 移动桃园路营业厅25—18 | 最优惠价格 | |
44 | 移动上海路营业厅66号 | 最优惠价格 | |
45 | 兆瑞参茸店 | 东市场兰州街75#东市食品批发城东门对面 | 最优惠价格 |
46 | 中国黄金至尊店 | 中东新生活 | 黄金每克减10元、铂金每克减30元 |
47 | 越山路仲恺梦之城25号网点 | 黄金每克减10元、铂金每克减30元 | |
48 | 吉林市青年旅行社 | 文庙广场10# | 最优惠价格 |
49 | 泉顺烟酒行(原昌邑糖酒公司) | 青年路中段 | 最低价 |
50 | 维迈(天津)商贸有限公司 | 世贸广场3-1-003 | 会员价格 |
51 | 蓝梦床品布艺 | 解放中路2-6号附属医院东侧 | 布艺窗帘4.8折、床品最优惠价格 |
52 | 吉林市百枣汇连锁店 | 天津街南段1899号 | 8.8折 |
53 | 普兰德洗衣店 | 四川街静苑47#网点花鸟鱼市场对面 | 8折 |
54 | 老孟商城 | 上海路鞭炮批发对面桂林胡同 | 会员价格 |
55 | 先知渔具行 | 北京路水门洞站桩斜对面 | 最优惠价格 |
56 | 几分甜西饼店 | 高新区厦门街 | 生日蛋糕8.5折 |
57 | 政务大厅乐天玛特旁 | 生日蛋糕8.5折 | |
58 | 青岛街老校区医院路口处 | 生日蛋糕8.5折 | |
59 | 北华大学东门对过商场二楼左转 | 生日蛋糕8.5折 | |
60 | 宝烨艺术陶瓷生活馆 | 珲春街与北京路交汇处西北角 | 艺术陶瓷5折 |
61 | 蓝色火焰水门洞店 | 北京路水门洞站桩对面 | 染烫剪5折 |
62 | 蓝色火焰上海路店 | 上海路老市医院苏宁电器对面 | 染烫剪5折 |
63 | 蓝色火焰北京路店 | 北京路与珲春街交汇处 | 染烫剪5折 |
64 | 英派斯健身俱乐部 | 中心医院对面 | 9折,凭会员卡免费体验一次 |
你所看到的也许正是别人所需要的
你的一次转发可能会帮助无数人
分享是一种美德转发是一种境界
感谢您的关注愿您一生健康平安
微信公众平台:lgfx0609
扫描下面二维码加入:
微信公众平台:lgfx0609
绿谷富硒农产品超市为广大癌症患者的需求,提供富硒大豆、富硒大米、富硒小米、富硒面粉、富硒挂面、富硒鸡蛋、富硒黑花生、富硒黑蒜、富硒牛蒡茶、富硒木耳、富硒黄柏蜂蜜、富硒酱油、富硒醋、各种时令的新鲜富硒果蔬。