“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”，十一长假后的第一天我们又迎来了一个“节”，也是24个节气中第一个带“寒”字的，这意味着，全国大部分地区的天气将逐渐由“凉爽”转变为“寒冷”，秋裤君、秋衣君、毛裤君、毛衣君、围脖君、帽子君都整装待发了嘛？正如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”，虽然正午时分仍是艳阳高照，但早晚已是冻手冻脚。秋意熟透，你那里冷吗？
不得不说的：寒露习俗，传统风雅
登高
寒露时节，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜；南方也是秋意渐浓，蝉噤荷残。这个节气往往与我国传统节日重阳节相遇。自古以来，重阳节就有这个重要习俗——邀约亲朋，登高望远。
赏菊
寒露到来的农历九月又称菊月，是菊的月份。菊花为寒露时节最具代表性的花卉，处处可见它的踪迹。古书记载：“九月九日，采菊花与伏苓、松脂，久服之，令人不老。”登高山、赏菊花，成了这个节令的雅事。
秋钓边
在我国南方，寒露时节告别炎热，阳光和煦，正是出游、赏花、吃螃蟹、钓鱼的好时节。由于气温下降迅速，深水处太阳已晒不透，鱼儿游向水温较高的浅水区，所以有“秋钓边”之说。
斗蛐蛐儿
秋风起，斗蛐蛐儿。白露、秋分和寒露，是北京、杭州等地市民斗蛐蛐儿的高潮期。蛐蛐儿也叫促织，一般听见蛐蛐儿叫就意味着入秋了，天气渐凉，提醒人们该准备过冬的衣服了，故有“促织鸣，懒妇惊”之说。
吃花糕
九九登高，还要吃花糕，因“高”与“糕”谐音，故应节糕点谓之“重阳花糕”，寓意“步步高升”。花糕主要有“糙花糕”、“细花糕”和“金钱花糕”等。
不可不知：抵御寒流，就这么简单
看到这么多丰富多彩的寒露习俗，亲们是不是开始对秋天有了更多的期待了呢？在秋意渐浓的日子里，你的身体是否已经做好了抵御寒流的准备呢？和秋风一起到来的，还有恼人的秋膘、秋乏和皮肤干燥，好讨厌，但要怎么破，表急，小编已经准备好了一本“秋日养生秘籍”，请亲们收下并好好使用哈。
拒绝秋膘
过去生活条件不好时，人们往往会“贴秋膘”，为即将到来的冬季储存热量。随着生活水平的提高，很多人不贴秋膘营养都过剩。因此，秋季的饮食要注意营养均衡，本来已经热量过剩的人，建议吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、薏米、芹菜等。
秋天要保持一个积极乐观的心态，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可以游山玩水使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
拒绝秋乏
调整好自己的睡眠时间，尽可能保持充足的睡眠。进行适当的体育锻炼，散步、登山等都是不错的选择，运动时要逐渐增加运动量。
拒绝秋乏还可以在饮食上进行配合：多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。
拒绝秋燥
秋天是一个比较干燥的季节，拒绝秋燥要注意补充水分，每天最好喝7到8杯温开水;饮食上宜滋阴润肺、防燥护阴。
不得不防：五种疾病秋季最高发
以上三条是大家最常用的身体保养，但是，意外总是潜伏在我们身边，秋季高发疾病更是不可小觑呢！这可是要命哒！
1，急性肠炎
入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也相对减弱。如继续生食大量瓜类水果，或直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，就可能发生腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病。容易上火的食物尽量少吃，饮食结构要以清淡为主;在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。烹饪时一定要加入生姜、料酒以祛寒解毒;秋天应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
2，心脑血管病
秋季是从夏季到冬季的过渡季节，冷暖多变，常常不易立即感知到。秋季的寒暖又常反复，寒而复暖，暖后又寒，使人防不胜防。在晚秋时节，心肌梗死的发病率明显提高，因此，预防秋季感冒受寒对心脑血管病患者而言相当重要。
3，习惯性便秘
秋季气候干燥，大便随之也会干结难排，表现为便次减少，粪质坚硬，病人常伴有左下腹腹胀感、欲便不畅等。按摩是简便易行的促排便方法，这种方法可在晚上睡前或清晨起床前进行。具体操作方法是：身体仰卧，先将两手掌心摩擦至热。然后两手掌心在右腹下部顺时针方向围绕腹部旋转，共按摩30圈。这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致，有助于大便的运行。也可以早晚适当喝些蜂蜜水，有助于润肠通便。
4，痛风
深秋天气转冷，人体进食中枢受到寒冷刺激，引起食欲增加，饭量增大，若多食肥甘厚味，则体内血尿酸产生过多，容易发生痛风。在当前季节，应多饮水，以促进尿酸排出，防止结石形成。为防止夜间尿液浓缩，可在临睡前或半夜增加饮水量。
5，皮肤瘙痒
老年皮肤瘙痒是常见的老年性疾病，通常皮肤瘙痒以躯干为主，大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见。在这个季节，沐浴不宜过勤，不用碱性大的肥皂，可用香皂或硫磺皂，或用些润肤露湿润肌肤;保持大便通畅，有利于排除体内积聚的致敏物质，避免诱发瘙痒。
不得不爱：贴心tips，衣食住行都“温暖”随行
最后，小编再奉上入秋以后的衣食住行小贴士，希望大家都能健康快乐的享受美好的秋天
1. 衣
秋季冷热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“寒露脚不露”其实就是一条很好养生之道。这是因为两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，特别容易受到冷刺激的影响。而秋天穿衣服的颜色也有讲究，穿颜色艳丽的衣服，就能防止秋悲。
红色：能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动;
橙色：能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；
黄色：能让人产生轻快，透明，辉煌，充满希望和活力的印象，是所有色相中最能发光的颜色。
2. 食
饮食养生方面，应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。
寒露保养重点在三大补，主要是补养五脏提升元气：
一是用山药胡萝卜炖羊肉，此汤补体健肾，提升元气；
二是五豆粥，用小米配红、黄、黑、绿、蚕豆熬粥喝，能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。
在这里特别推荐一下豆类食物。豆类的营养价值非常高，我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。大豆包括黄豆、黑豆和青豆。大豆制品品种繁多、口味多样，有豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉、豆瓣儿酱、腐乳等。豆制品发酵后蛋白质部分分解，更容易消化吸收，一些营养素的含量会有所增加。豆浆中的蛋白质含量与牛奶相当，而且容易消化吸收，但含的饱和脂肪酸、碳水化合物都低于牛奶，也不含胆固醇，适合于老年人及心血管疾病患者饮用。豆浆中钙低于牛奶，锌、硒、维生素A、维生素B2含量也比牛奶低，它们在营养上各有特点，二者最好每天都饮用。大豆制成豆芽，除含原有的营养成分外，还含有较多维生素C。大豆尤其对老年人和心血管病患者是一类很好的食物，建议每人每天吃大约一两的大豆或豆制品。
三是菊花茶，菊花多在秋季开放，秋季肺气当令，所以可以润肺、补肾气，菊花茶还可以中和羊肉汤的火气。为增强进补效果，闲暇时还可以多敲足三里，提升脾胃运化功能。
3. 住
秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。每天多睡1小时，可以解秋乏。因为夜长昼短，应比平常多睡一个小时。秋天寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。
4. 行
寒露时节，到公园、湖滨、郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。但晨练要注意躲避早雾，避免诱发慢性呼吸道疾病；最好选择太极拳等舒缓的运动。
随着深秋的慢慢到来，要特别重视精神调养。寒露后就马上是重阳，趁着天气晴朗，空气凉爽，约上三五好友，或者陪着家里的老人出去走走，感受一下秋高气爽、白云红叶的美景。一方面登高望远，扫除了秋天的悲伤寂寥，另一方面又锻炼了身体，好处真是大大的有呀！
本文摘自沈阳新闻频道、三九养生堂、肇庆妇联、马冠生等
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