人鱼线，几乎所有的男人梦寐以求。

可是要练出人鱼线可不是件容易事。

不过只要大家肯努力，一切皆有可能。

一起来看看以下这组高效的虐腹动作吧。

这5个动作，建议每个动作持续30秒，做3组。

1.平板支撑

2.左右移动平板支撑

3.交叉平板支撑

4.蜘蛛式平板支撑

5.反向卷腹

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