1.笑口常开
曾有研究人员将几千张表情各异的照片让参试者看图猜年龄。结果发现,人们对“无表情”人的年龄猜测最准确,恐惧表情的人看上去更老,而充满微笑的面孔让人觉得更年轻。
2.硒是“不老丹”
硒具有很强的抗氧化作用,被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等,特别是小米,硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高,不妨经常食用。
3.保护好皮肤屏障
随着皮肤屏障功能逐渐减弱,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,同时还会出现干燥过敏,湿疹,皮炎,色素沉着等多种问题。因此,保持皮肤健康年轻的最好方法就是要保护好皮肤的屏障功能,平时涂抹一些具有屏障修护作用的屏障乳液,可以有效提升皮肤的免疫力,让肌肤变得坚韧。
4.食用高纤食物
肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老,蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里,会被肠道当作“营养”重新吸收,出现肤色晦暗、长斑等问题。高纤食物可以帮你清肠排毒。
5.少吃糖
研究表明,如果血糖水平增高,会让人看上去老57个月。饮食中要避免摄入过多的精制糖,因为它会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。世卫组织建议,成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%,即25克左右,约6茶匙。日常饮食中要主动减糖,远离各种含有隐形糖的食物,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。
6.仰着睡
夜里长时间侧睡,会增加脸颊和下巴的皱纹,趴着睡则会让你额头长出皱纹。而仰睡会产生神奇的效果,既能避免出现眼袋,脸部也不会产生皱纹。
7.心跳慢寿命长
想保持年轻,就必须拥有强壮的心脏,让血液慢而有效地流动。人的平均寿命是心跳30亿次,若能减慢心跳次数,则可延长寿命。
8.每天唱唱歌
科学家最新研究发现,与普通人相比,合唱团歌手身体更健康、更少患抑郁,看起来也更年轻。这是因为唱歌可以促进多巴胺产生,有助缓解压力。而且人们唱的曲目多是年轻时学会的,能跟随歌声回到记忆中欢乐的青春岁月,找回年轻的感觉。常唱歌还能增大肺活量,当血液中的含氧量提高,衰老速度就会放慢。
9.周末回归大自然
多去户外走走,重回大自然的怀抱,有助于提升人们的心情和自信,让人更年轻,经常接触自然界的人更少出现发怒、抑郁和紧张等不良情绪。因为满眼绿色、鸟语花香等感官信息 会刺激大脑,而宅在家里则是屏蔽了外界讯息,让人老得更快。不妨利用周末时间多出去走走,可以选择散步、骑车等低强度的有氧运动,或快走、钓鱼、划船、种菜等户外休闲生活方式。不用担心家附近没有自然风光,去公园、植物园等“绿色地带”也有同样效果。
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